智慧新世代智慧生活網路衝浪訊息．趨勢 2017 年 11 月 08 日

[Mobile] 你也得了全球文明病「無手機恐慌症」嗎？三個小撇步妥善控制智慧型手機成癮現象！

圖：手機一離身就覺得全身不對勁？或是一直把手機打開來看看有沒新訊息（圖片來源：Stocksnap）？

一直到睡覺前，你還緊盯手機螢幕上網衝浪、追劇以及回覆公司的電子郵件，或是每次看到手機電量不足的警告時，總讓人緊張到冷汗直流？若你也有以上症狀，那你肯定得了「無手機恐慌症（nomophobia, no-mobile phobia）」這種現代人的文明病。

所謂的「無手機恐慌症」，指的就是擔心沒有智慧型手機的生活，簡單來說就是「智慧型手機成癮」，而這個問題現在並不僅止於發生在一小部份人，而是一個世界性的問題，同時存在於各個不同的年齡層。

根據國外媒體 Daily Telegraph 的報導，澳洲學者 Janet Hall 的研究指出，所謂的「無手機恐慌症」包括了經常擔心會遺漏來自於手機的訊息，不僅在社交場合頻繁使用手機、檢查手機上的更新資訊，甚至還會將手機帶到廁所或是在臥房使用，而這樣的狀況長期下來將會嚴重影響我們的健康。

最基本的像是在夜間手機若是更新發出聲響、震動或是閃光，都將會影響睡眠品質，而智慧型手機所發出的藍光也將會刺激大腦，造成我們處於「被喚醒」的狀態，同時也可能抑制褪黑激素，影響我們的睡眠品質。另外緊盯螢幕不放也可能造成眼睛疲勞、肩頸問題、抑鬱或焦慮…等心理狀況。如果你也有上述的狀況，那你可能已經有了「智慧型手機成癮」現象，下面也提供三個能妥善「控制病因」的小撇步，大家可得繼續看下去哦！

圖：偶而也讓手機偷個閒休息一下吧（圖片來源：freestocks）！

訂定特定場合不使用手機的規定：在特定場合、地點規定自己或家人不能使用手機，像是在床上、餐桌上…等．或是在家人聚會的場合，確保你能有真正的人際社夜關係。
使用手機關閉通知的功能：透過手機內的閉通知功能，避免不斷而來的應用程式更新打斷我們的思考，甚至在指定的時段內開啟飛行模式。
以打電話取代訊息或電子郵件：因為即時通訊、電子郵件實在是太方便了，但也因這種方式太方便了，也讓大家變得十分依賴這樣的溝通方式，而這樣的溝通方式相較於傳統的對話溝通，不僅少了一些「人味」，也可能因為文件傳遞錯誤的意造成誤會，也因此想要避免上述的狀況，不妨改以傳統的「講電話」的方式來和其他人溝通，也讓你不至於忘記該怎麼和其他人對話啦！

當然，智慧型手機的便利性實在是太高了，以致於大家的生活都被制約了，而這篇文章也並非要大家全面放棄智慧型手機不用，而是要提醒大家，工具的便利性之外，也別忘了人與人之間最基本的實體社交，不僅讓大家找回過去面對面的互動之樂，也可以適度地離開充滿大量資訊的智慧型手機，進而減少這些資訊所帶來的壓力！